失眠是一件非常痛苦的事情，白天壓力大，工作已經非常的困乏，晚上如果還睡不著，長此以往，我們的身體怎么可能吃得消。紫羅蘭生機家紡，作為中國家紡十大品牌，旨在為人類的健康睡眠事業筑起一道長城。生機睡眠，充滿健康的力量。紫羅蘭家紡，為你陳述那些治療失眠的另類“不睡眠”法。
　　
　　一、“不睡覺”法
　　
　　“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
　　
　　這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
　　
　　具體的做法是：
　　
　　1.在想睡覺的時候才上床。
　　
　　2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事。
　　
　　3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。
　　
　　4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
　　
　　二、飲一杯溫熱的牛奶
　　
　　牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。
　　
　　牛奶中(zhong)含(han)有兩種(zhong)催眠(mian)物質(zhi)。一(yi)種(zhong)是能夠促進睡(shui)眠(mian)血清素(su)合成的(de)原(yuan)料L色氨酸(suan)(suan)，由于(yu)L色氨酸(suan)(suan)的(de)作用(yong)，往往只需一(yi)杯(bei)牛奶就可(ke)(ke)(ke)以使人(ren)入(ru)睡(shui)。另一(yi)種(zhong)是對(dui)機體生理功能具有調節作用(yong)的(de)肽(tai)類，其中(zhong)有數種(zhong)“類鴉片肽(tai)”，這(zhe)些物質(zhi)可(ke)(ke)(ke)以和(he)中(zhong)樞(shu)神(shen)經或末梢鴉片肽(tai)受體結合，發揮類似鴉片的(de)麻醉鎮(zhen)痛作用(yong)，使全身產生舒適(shi)感(gan)，有利于(yu)入(ru)睡(shui)和(he)解除疲勞，且又(you)不(bu)會使人(ren)成癮。牛奶對(dui)體虛而致神(shen)經衰(shuai)弱(ruo)者的(de)催眠(mian)作用(yong)尤為(wei)明(ming)顯。因(yin)此(ci)，臨睡(shui)前(qian)可(ke)(ke)(ke)以飲一(yi)杯(bei)溫(wen)牛奶。

　　三、睡覺前先洗個澡
　　
　　睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。
　　
　　不過要注意以下幾個問題：
　　
　　1.水溫:以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
　　
　　2.時間:以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
　　
　　四、上床前要情穩定緒
　　
　　上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
　　
　　不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
　　
　　專注法：適用于想像力豐富的人
　　
　　入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。
　　
　　具體的(de)做法是(shi)(shi)：針對這種情(qing)(qing)況，不妨讓自己在(zai)睡前的(de)這段難熬時刻，做這樣一件事情(qing)(qing)——專注地讓腦子去想(xiang)一個(ge)問題(ti)。這個(ge)問題(ti)可以是(shi)(shi)構(gou)思給某人寫一封長(chang)信(xin)，也可以是(shi)(shi)編造(zao)一個(ge)長(chang)長(chang)的(de)故事，或(huo)者想(xiang)像自己在(zai)一個(ge)喜(xi)歡(huan)的(de)環境里散步，捕捉你(ni)在(zai)此境中的(de)聽、嗅、觸、味(wei)、視覺感受(shou)等等。如果你(ni)在(zai)這個(ge)過(guo)程中不知不覺地睡著(zhu)了，第二天便可繼(ji)續(xu)你(ni)前一天未完成的(de)想(xiang)像。

　　五、睡前1小時遠離電視、電腦
　　
　　睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
　　
　　臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
　　
　　清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
　　
　　在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。